安徽
你的5公里成绩，可能正在悄悄暴露你的身体真实年龄！
在跑圈里面有些跑步三五年的中年跑者，他们的身体年龄或许比很多二十来岁的小伙还要强壮，这里我们就拿5公里举例，来看看你的用时会反馈出你的心肺和肌肉状态到底处在水平上？
先看成绩分档：
第一档：20分钟以内
这是“极致青年态”；
一般这个需要配速在4分以内，没有极强的摄氧量和乳酸阈值，是根本达不到的，而这个档位的跑者大多心肺年龄比实际年龄至少都要年轻5~10岁。
第二档：20-25分钟
这是“黄金青壮年态”；
配速需要达到4~5分，也是跑圈里面自律跑者的标志性成绩，更是大众跑者的分水岭，这个范围内的跑者一般心肺功能相当优秀，日常作息也很自律，身体更是没有明显衰老迹象。
第三档：25-30分钟
这是“标准中年稳态”；
这个5公里成绩也是目前跑圈里面大多数普通跑者的水平，配速在5~6分之间，说明你的基础体能是达标的，心肺功能也是正常的，能一直保持这样已经相当厉害了。
第四档：30-35分钟
这是“入门到进阶的分水岭”；
配速需要达到6~7分，基础耐力还在努力的建设中，这个时候多关注心率，慢慢的才会有所提高，只要你能坚持3个月，基本都能稳步的提升。
第五档：35-40分钟
这是“最有潜力的养生跑”；
很多人会认为这个区间“太慢了”，但实际上配速维持在7~8分，也是慢跑最好的跑法之一，你的心率和膝盖都能稳住的时候，坚持下去健康就一定能稳住！
第六档：40分钟以上
这是“完成就是胜利”。
通常在新手中很常见，但如果你能用8分的配速中间不停地跑成这5公里，至少证明的你心肺、肌肉耐力已经超过了身边70%以上的同龄人了。
当然啊，同样5公里跑30分钟，25岁和55岁可不是同一种水平，就比如50岁跑35分钟，未必比25岁跑30分钟差， 60岁还能稳定完成5公里，即使用了40分钟，也不能只用一句“太慢了”来否定！
不过在现实中，当你能够一口气不间断的跑完5公里的时候，你就已经超过了80%以上的国人了，因为在不完全统计里发现，能一次跑完5公里的人，仅仅占总人口15%-20%。
而且其中男性平均配速为7分03秒，女性平均配速7分46秒。
所以，如果你现在能跑5公里要，你的身体就比大多数人很棒了！
不要为成绩过多焦虑，当你愿意花时间去锻炼身体，能坚持跑下去的人，身体年龄永远不会太大！
你的5公里成绩是多少？
评论区里报个数，咱们一起跑下去。
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