你有没有感到不堪重负的时刻？

或许是为挣碎银几两，整日辗转奔波，精神紧绷到极点；

或许是独自承担照顾一家老小的重担，长期感到心力交瘁；

或许是遭遇接踵而至的变故，精力被拉扯得四分五裂……

成年人的生活，负重前行是底色，焦头烂额是常态。

对此，英国心理作家朱莉·史密斯说：

“在无处可逃的困境中，我们能做的，就是开辟一条新的道路，一条通过自我安抚重建内心的道路。”

作为一名资深心理学家，朱莉曾把十多年来的临床治疗经验，写到代表作《一边崩溃，一边自愈》中。

这本书甫一出版，就登上《纽约时报》畅销书榜，被很多读者誉为“非凡之作”。

如果你感到自己遭到生活重重碾压、快要支撑不下去，不妨翻开这本书。

1

不怨

在《一边崩溃，一边自愈》中，朱莉提到自己接触过不少来访者。

他们面对压力时，嘴边挂着的口头禅，往往是：

“我怎么这么倒霉”、“完了完了”、“我应付不了”。

可越是抱怨，越让自己深陷负面情绪中，处境也越来越糟糕。

朱莉指出，遇事习惯怨天尤人，是典型的“受害者思维”。

想从压力中挣脱出来，就要摆脱受害者叙事，把生活主导权攥在自己手上。

主持人易立竞，年轻时曾揣着1000元现金北漂。

可大城市生活成本不小，她既要交房租，又要解决一日三餐，日子很快捉襟见肘。

在巨大的生存压力之下，易立竞只得四处找工作。

她去过快餐厅应聘，去过地摊卖鞋。

最困难的时候，她因为老板拖欠工资，每天只能吃冷水泡方便面填肚子。

虽然整日为生计发愁，但易立竞从不抱怨。

她坚持深耕专业，每天回到租房，都打磨采访稿到深夜。

凭借强大的心理韧性，她逐渐熬过人生低谷，蜕变为了知名米兰体育-米兰(中国)官网记者。

正如书中的观点：“与其被消极想法吞噬，不如发挥自己的主观能动性，尝试重构现实。”

人活一世，都有感到被现实压得喘不过气来的时候。

怨天尤人，无法扭转困局；一味诉苦，也改善不了现状。

当下的日子再难熬，也要擦干眼泪往前走。

当你不动声色地蓄力前行，才有机会遇见生活馈赠的惊喜和礼物。

2

不乱

你有没有这样的感受？

年岁越长，越感觉自己像忙得不停转的陀螺。

被来自事业、家庭、人情等各方面的琐事，追在后头撵。

你想喘口气，却总被突发状况打乱节奏；想冷静做事，却总被压力搅得心烦意乱。

有什么办法，能在一地鸡毛的生活里安顿内心？

《一边崩溃，一边自愈》中，作者提到了一个“聚光灯想象法”。

人在琐事冗杂时，可以把精力想象成聚光灯。

你把灯光打向哪一处，注意力就专注在哪一处。

这样，即便手头的事情堆积如山，你也能有条不紊，逐一解决问题。

自媒体作家刘娜，有一段时间父亲重病。

而她还要同时兼顾稿件更新、运营账号，一度感到崩溃。

后来她想，焦虑没用，麻烦总归是要一件件解决的。

于是，她开始做时间切割，在不同的时间段，只专注做好眼下的事。

陪护期间，她全心全意地陪父亲聊天，照料父亲饮食起居；

父亲休息后，她就在手机上零零碎碎地、记下一些文字灵感，然后用电脑整理成文。

渐渐地，她发现，只要稳住心神，很多曾经让自己烦乱的事情，都可以得到妥善解决。

成年人的世界，没有谁的生活是轻松顺遂的。

若是一遭遇变故就心慌意乱，一遇到麻烦事就手足无措，日子只会在纷乱中，走向失控和崩盘。

麻烦既然躲不掉，不如放平心态积极面对。

事情再多，一件件做，总能做好；

日子再难，一点点熬，总能拨云见日。

当你像梳理毛线团一样，把一地鸡毛打理得井井有条，也终能熬过漫长低谷，守得云开见月明。

3

不迫

快节奏的时代，很多人都有一种强烈的紧迫感。

明明已经身心俱疲，还硬撑着咬牙工作；明明已身处崩溃边缘，还是一刻都不肯停歇。

在《一边崩溃，一边自愈》中，作者提到一个“抽离”的概念。

人在不堪重负时，一定要学会抽离当下的状态，去放空、去休息。

否则，只会刺激神经系统过载，甚至陷入紊乱。

数学家王虹，曾有一段时间，科研任务极重。

为了尽快完成工作，她日夜伏案演算，把大多数时间都扑在死磕课题上。

可她尝试了上百条思路，用掉无数张稿纸，都没有太大突破。

想到交论文的截止日期相近，她焦虑不已。

导师见状，鼓励她不如先放下手头的工作，做其他事放松一下。

刚开始，王虹还担心这会耽误科研进度；

可当她暂时把工作放在一边，去打球、击剑时，渐渐发现大脑清爽了许多。

如今，王虹每周都会抽时间，和朋友聚会、去公园散步、和教练学瑜伽，以此缓解数学研究产生的压力。

这种有张有弛的生活节奏，让她长期保持高效的工作状态，攻克了专业领域的诸多难题。

正如《一边崩溃，一边自愈》所说：

学会调整自己的状态，是一项宝贵的生活技能。
能量需要恢复，元气需要补充，当你从高压状态中抽离出来，你想要的答案，往往会简单而清晰地浮现。

很多时候，人是需要给生活一些留白，去舒缓紧绷的精神和灵魂的。

总把自己逼太紧，人迟早被耗得油尽灯枯；

适时停下放松，生命力才能得到唤醒和恢复。

当你感到状态不理想时，不妨匀出一些休整的时间，给身心放放空、解解压。

能量回升了，精神愉悦了，你会感到心境前所未有的开阔，前行的步履也会更轻快。

4

不滞

在书中，作者指出，很多深陷压力的人，都有一个不好的思维习惯：“反刍”。

他们一遭受挫折，就停下来回想内耗；一遇到不如意的事情，就不由自主沉湎其中。

结果被内心堆积的万千思绪，压得喘不过气来。

对此，作者引用了英国作家赫胥黎的一句话：

“千万不要沉浸在糟糕的事情中，因为在淤泥中打滚，绝对无法让你变得干净。”

面对已成定局的事，你纠结再多，也无法改变结果。

把痛苦和烦恼抛在身后，你才能在人生的旷野上阔步向前。

作家李筱懿，分享过自己一位女上司的经历。

这位上司已经38岁，有一个儿子，儿子在5岁时因为车祸，小腿截肢。

几年后，丈夫又和她提出离婚，带走家里全部的现金，只留下一套房子。

孩子的病痛、离婚的打击、经济的窘迫，让她很长一段时间都承受着巨大的精神压力。

她每天都在反思自己做错了哪里，白头发一茬茬地往外冒，人也老得特别快。

一天，女上司听到父母商量着多攒点钱，给她留条后路。

那一刻，她瞬间清醒了。

她不忍心让年迈父母为自己操劳，于是打起精神，不让自己沉溺于痛苦中。

她全身心投入工作，谈下好几个重点业务，岗位一路高升；

她也开始好好爱自己，每次出门都会精心打扮，睡前也会做全身保养。

渐渐地，她走出了过去的阴影，活成了光彩照人的样子。

人这一生，谁都有感到诸事不顺的时刻。

反复琢磨不快乐的事情，只会让你成为记忆的囚徒；

抖落精神上的负累，方可心无挂碍地奔赴前路。

正所谓，前念不滞，后念不迎。

当你走出失意的原点，不再对旧人旧事耿耿于怀，生活也会回赠予你新的希望和可能。

在《一边崩溃，一边自愈》里，有一句颇为治愈的话：

“每个人的体内，都潜藏着一股尚未被唤醒的力量。

当你对当下全情投入，对生活全力以赴，就会把高压的局面，变成向内升级的体验。”

人生于世，迷惘无助有时，心力交瘁有时。

越感到不堪重负，越不能与那些消耗心力的事情持续纠缠。

向内安顿内心，向外从容处事，在命运的沉浮起落中，做自己的摆渡人。

终有一天，你会抖落一身风霜与尘埃，在生活的大道上阔步向前。

点亮文末小心心，与朋友们共勉。