北京
中医护齿保健重在长期坚持、融入日常，动作宜轻柔缓和，并需根据个人口腔状况辨证选用，方能起到固齿护龈的作用。今天，我们为大家介绍一些简单实用的护齿方法，帮助您全方位守护口腔健康。
轻柔叩齿
经常轻柔叩齿，可直接刺激齿根经络，疏通局部气血，唤醒牙槽骨活力，充盈肾精之气。
保持闭口放松状态，上下牙齿轻柔对叩，力度均匀，每次30至50下。叩齿并非越用力越好，用力过大会损伤牙釉质、磨损牙齿，得不偿失。长期坚持叩齿，能够有效紧实牙根、稳固牙齿，同时调动肾气，是零成本的长效固齿良方。
漱津咽唾
唾液在中医养生中有着极高的地位，被称作“金津玉液”“肾之液”，是滋养人体五脏六腑、温润口腔的珍贵津液，与叩齿相搭配，养生效果事半功倍。
完成叩齿动作后，闭口用舌头轻柔搅动口腔四周，依次贴合上下牙龈、口腔内壁，待口中津液生成并充盈后，分三次缓缓吞咽。唾液可滋润牙龈，起到清洁、冲刷牙齿的作用。
漱口洁净
每餐后需用温水漱口，清理食物残渣。牙龈易红肿、上火、反复发炎的人群，可选用淡盐水漱口。需要注意的是，漱口只能作为养生的辅助手段，无法替代刷牙。
按摩牙龈
操作前，需洗净双手，保持手部洁净干爽，用食指指腹轻柔按揉上下牙龈，内外两侧逐一打圈按摩，力度轻柔舒缓，覆盖每一处牙龈，每次按摩1至2分钟。您也可以通过舌头轻抵、舔舐牙龈的方式辅助按摩牙龈。
长期坚持按摩牙龈，能够有效疏通牙龈经络，让牙龈保持紧致饱满。
调摄饮食
口腔健康，根在脏腑，内在调理是养牙根本。肾气充足则牙齿坚固，脾胃调和则牙龈红润。因此，日常饮食、作息也会影响口腔的健康状态。想要长效护齿，必须改掉伤牙坏习惯，同时注重食补固肾健脾。
在饮食上，可适当食用黑豆、核桃、枸杞、山药等食物，有利于补益肾精、强健骨骼，从根源强化牙齿根基。同时，要注意规律三餐、清淡饮食，减少甜食、辛辣、冰镇食物的摄入。甜食助湿生热、损伤脾胃，容易加重口腔浊气；辛辣食物助长胃火，易使牙龈肿痛；寒凉食物损耗脾肾阳气，易造成牙齿酸软敏感。
上述护齿方法重在坚持，如果出现蛀牙、牙髓炎、严重牙周病、牙齿剧烈疼痛等问题，建议您及时前往专业口腔科就诊。养护并行、防治结合，方能助力口腔健康。
来源：老年健康报
文：黑龙江省老年病医院口腔科主任医师 刘贺
整理：健康报特约记者 衣晓峰 富精雷
策划：郑颖璠
编辑：王千惠 仵坤冉
校对：马杨
审核：秦明睿 徐秉楠
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