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每次一刷到吕良伟，就真的不得不感慨他是真显年轻！
这个状态怎么看都不像是一个70岁的人啊，而且据说他之前还晒过一份“甲基化检测”的报告，上面显示综合生理年龄才39.9岁，心血管43岁，免疫系统44岁，内分泌39岁。
确实不敢相信，凭什么一个70岁的人能做到中青年的水平？
当然了，这类的DNA甲基化检测目前也没有做到全国统一强制标准，不同机构的算法也差很多，但不管怎么样，看吕良伟的身材、精气神、以及状态，也确实看起来像40岁一样。
那他到底是怎么做到的呢？
据吕良伟本人自己在视频中介绍，多半都是他生活背后的自律好习惯，尤其是这7点，如果你能做到，也是一样可以抗衰的！
1、控腰围
吕良伟每餐只吃七分饱，目的就是少给身体堆内脏脂肪，这也是营养学里经常讲的“能量限制摄入”。
当一个人保持适度的空腹时，细胞也会启动自噬来降低炎症的发生。
如果你掌握不好七分饱的概念，就记住每一次吃完保持不饿、也不撑，还能再吃但懒得吃的状态。
不过，控腰围千万别节食哦！
2、囤肌肉
只要你过了35岁，囤肌肉就是一件很重要的事情，因为从35岁之后，你身体内的肌肉每一年都会逐渐流失。
而肌肉一少，代谢就会下降，人自然也会变胖，慢慢就更易显老。
因此要配合力量训练+健康饮食去调整自己，尤其是蛋白质的摄入要充足，最好是按每公斤体重1.2倍来摄入，不要低于1倍。
假如：60公斤的人，每天摄入的蛋白质含量就是不低于60克，达到72克最好。（运动人群适当增加）
3、适度晒太阳
吕良伟每一年即便是三伏天气也会在上午的9~10点或者下午的4~5点来晒晒太阳和背部，大概15~20分钟微微出汗即可。
因为晒太阳
免费抗衰剂皮肤会合成维生素D，以此来帮钙吸收，而且白天光照也会压住褪黑素，晚上更好的入睡。
4、别久坐
连续坐下去的时间尽可能的不要超过2小时，长时间的久坐会让下肢血流变慢、代谢往下掉，也最容易让腰腹囤积脂肪。
建议每坐1小时，就起来3~5分钟，去接水、上厕所、站一会都是可以的。
5、吃对菜
很多人都知道多吃绿叶菜对身体好，但却忽略了有些菜的草酸高，如果不进行焯水处理，会直接阻碍钙的吸收，长期吸取还会有可能增加结石的风险。
尤其是菠菜、苋菜、茭白、竹笋、马齿苋这些，草酸含量都是特别高的！
6、少动气
吕良伟说：“百病皆生于气。”
一个人的情绪是影响身心健康很重要的一个因素，甚至有相关研究团队曾证明：那些长期高压、情绪内耗的人，会让端粒变短、端粒酶活性下降，细胞层面的“老化速度”会加快。
所以总是生气的人，身体也会一直在分泌压力激素，影响整个人的面貌，因此吕良伟也建议大家不要太较真，放平心态。
7、睡好觉
睡觉应该是生活中最重要的一件事了，只有睡得好了，你的身体才能更好的修复，尤其是深度睡眠的时长，可以帮助身体去清掉代谢废物，修复组织。
一旦长期熬夜，不仅会影响到所有的规律习惯，还会导致免疫力、注意力、情绪、腰围的反噬！
所以尽可能的保证每天能有不低于7小时的睡眠时长。
针对以上的这7个习惯，我更建议大家优先安排个顺序，首先要做到情绪稳定，再保证睡眠，然后吃7分饱，去控制腰围，尽量晒晒太阳，再去做做力量训练，然后多喝水。
虽然说人家吕良伟背后有团队、有营养师，自己也有基因底子和运动基础，但我们作为普通人，如果真的能这7个小习惯长期贯彻下去，你肯定会比同龄人要显年轻的！
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