安徽
现在的跑圈一大半都是中年人，尤其是40~60岁这个区间，几乎是天天早上都去跑，就比如我身边一个62岁的大叔，他说自己跑步15年了，风雨无阻，不跑就感觉这一天少了什么事没干！
我问他天天这么跑，难道不累吗？
大叔反而自豪的跟我说：“跑步多好啊，强身健体，只要强度合适，有啥累的！”
首先不可否认的是大叔这话说的一点也不假，跑步确实是一项好运动，能够强身健体，但是觉得错就在错在“天天跑”！
而且跑圈里面，很多60岁以上的朋友，把跑步“养生”这件事，硬生生跑成了“拼命”。
就比如之前济南的一个跑友，66岁了10公里最好成绩能跑到43分钟多一点，为了半马能跑进130，一段时间内疯狂的加跑量，连续3个月跑量400多公里，甚至很多时候都是凌晨4点就起床了，就为了多跑一点。
可结果呢？今年年初自曝膝盖疼的受不了，严重磨损发炎，医生直接警告：再这样跑下去，就是关节置换！
你说这还是跑步初心吗？这还能养生吗？这还能叫强身健体吗？
最关键的是这样的例子还不是个例，去年湖北荆州有个跑步博主也是，50多岁，拥有10多万粉丝，全马316的成绩，月跑量最低也是300公里起。
结果在一次跑步训练中，突然心脏不适永远的倒在了自己最爱的跑道上，那些再牛的过往也永远成为了过去，对于家人来讲，没有任何意义！
这也是很多60+跑者的最大误区，他们心里就觉得：
“我天天跑步，也没有任何不适，身体肯定比别人强！”
殊不知，人在过了60岁以后，身体都会有个特别“狡猾”的特点：
第一，心血管本身有隐藏问题，比如隐匿性冠心病、心律失常，平时慢悠悠没事，可一上高强度，再叠加疲劳，血管一痉挛，事儿就大了。
第二，关节软骨是没有痛觉神经的！什么意思呢？就是它磨损的时候你根本感觉不到疼，等你觉得膝盖疼、关节酸的时候，对不起，磨损往往已经很严重了，晚了！
所以那些自认为自己天天跑身体还不错也没反应的人该要引起重视了，别盲目自信，要懂得跑休结合，选择合适的强度。
不是说60+以后不能跑步，而是要学着换个“跑法”，你自己的先服老！
首先，跑量别上头；月跑量80~100公里足矣。
其次，别追配速，追心率和体感；跑步过程中，结合自己的体感和心率来试试调整。
另外，休息比跑步更重要；每周至少留1~2个完全休息日，跑一休一最好，别天天都去跑。
最后，力量训练和体检不能少。 平时做做深蹲、箭步蹲、臀桥、单腿站立，这些都能保护你的膝盖和髋关节。
还有，一定一定记得定期做心脏健康方面的体检，这是给自己上保险。
希望每一个60+的跑者，一定要懂得爱惜自己的身体，跑步这事儿，对手从来都不是隔壁老王，更不是跑团群里的打卡榜。
你真正的对手，是你能不能健康、无伤地一直跑下去！
所以，60岁后跑步，千万别把“养生”变成“养病”，慢下来、跑得久、跑得稳，才是真本事！
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