明天秋分，无论多忙，记得 “1不吃，2要做，忌3事”，老祖宗的养生智慧别错过，平安过秋

24节气的秋分，明天来到。秋分是一个承上启下的重要节气，老话说“秋分秋分，昼夜平分”，这一天白天和黑夜刚好各占12小时，暑气彻底退散，凉意正式浓起来。

秋分到，也是丰收的时节，是“秋收、秋耕、秋种”最为紧张的“三秋”大忙时节。北方的玉米、大豆、棉花，南方的晚稻等秋粮纷纷迎来收割高峰。对于北方地区来说，秋分是播种冬小麦的最佳时间窗口，正如农谚所说“白露早，寒露迟，秋分种麦正当时”。

当然秋分到，也是养生的好时节，在养生上则是“阴阳与收敛”的平衡点。顺应天时，调整好生活习惯，才能为秋冬的健康与来年的丰收筑牢根基。

老辈人传下来的“1不吃，2要做，忌3事”的讲究，不是什么老迷信，都是贴合秋日身体节律的实在经验，哪怕再忙也别忘，顺顺当当安稳过秋天。

1不吃：不吃寒凉与辛辣燥热

秋分后气候逐渐转为“凉燥”，饮食的核心是“润”和“收”。

忌寒凉：像冰西瓜、冷饮这类寒凉食物要收一收了。秋分后阳气向内收敛，脾胃本就偏凉，再吃寒凉容易伤脾胃，引起肠胃不适。

忌辛辣燥热：入秋后本来就容易秋燥上火，很多人还抱着夏天吃辣喝冰的习惯不改，顿顿火锅、麻辣香锅不停，本来就发干的嗓子、紧绷的肠胃根本扛不住，轻则喉咙疼、嘴巴起泡，重则干咳不断、便秘找上门。秋分之后万物收敛，咱们的肠胃也从夏天的“外放”慢慢转成“内收”，辛辣燥热的食物只会打乱这个节奏，多吃点温润的应季食材才是正理。

宜食推荐：此时正是润燥的好时机，可以多吃些银耳、百合、莲藕、山药、鸭肉等滋阴润肺的食材。

推荐吃法，莲藕鸭肉汤。秋分凉燥，喝一碗莲藕老鸭汤。鸭肉滋阴，莲藕润燥，汤鲜不油腻，全家都适合。

食材：老鸭半只 ，莲藕 500g，生姜 3～4 片，红枣 3 颗（去核），少许枸杞，2 段葱段，盐，料酒

步骤：

1. 鸭肉焯水去腥味 鸭肉剁块，冷水下锅，加姜片 + 葱段 + 一勺料酒，大火煮开，撇干净浮沫；继续煮 2 分钟捞出，温水冲洗干净（不要冷水激肉，肉质发柴）。
2. 莲藕处理 莲藕去皮，滚刀切块；切好泡清水，防止氧化发黑。 小技巧：想更粉，莲藕下锅前可以放一点点白醋泡几分钟。
3. 入锅慢炖 砂锅放鸭肉、姜片，一次性加足量开水。大火烧开转小火，盖盖先炖 60 分钟。 再放入莲藕、红枣，继续小火炖 40 分钟。
4. 出锅 关火前 10 分钟放枸杞；出锅前只加食盐调味即可，不用放味精鸡精。

2要做：要做适当运动与早睡早起

秋分养生讲究“养收”，生活起居要顺应自然界的收敛之气。

第一：做适当运动

秋分阳气慢慢收敛，不再适合夏天那种高强度、大汗淋漓的运动。中医讲 “汗为心之液”，出汗太多会耗津液，加重秋燥，容易口干、乏力、干咳。

可以快走，慢跑，登高爬山等，舒缓秋季低落情绪，防止 “悲秋”，还可以增强体质。

运动的时候要忌早起太早、迎着冷风运动：秋分早晚寒气重，太早出门，冷风直吹口鼻、后背，容易诱发咳嗽、关节痛。建议等太阳出来、气温回升再出门。

忌运动后立刻脱衣、冲冷水澡：运动后毛孔张开，秋风一吹极易受凉感冒；不要马上洗冷水澡。

第二；要适度秋冻，早睡早起

“春捂秋冻”，秋分不要一下子厚衣服全穿上，微微凉一点，锻炼耐寒能力。但老人、体弱的别硬冻，重点护住后背、肚子、脚踝。早睡收敛阳气，早起舒展肺气。

老话讲春捂秋冻，秋分正是秋冻的好时机。 原理：秋分阳气慢慢收敛，适当少穿一点，让身体感受微凉，能锻炼耐寒能力，入冬后不容易感冒。

但是不能硬冻！

• 重点护住三处：肚子、后背、脚踝，这几个地方受凉，容易拉肚子、关节疼、咳嗽。
• 老人、高血压、心脏病、关节病、体质弱的人，不适合秋冻，感觉冷就要及时添衣。
• 秋冻不是冻到发抖，只是微微有凉意，不觉得寒冷。降温明显的时候，该加衣服一定要加。

秋分昼夜均分，作息要跟着天时调整。顺应阳气收敛，避免熬夜伤神。

• 早睡：尽量 22 点前入睡。早睡能收敛阳气，减少津液消耗，缓解秋燥，避免心烦、口干。
• 早起：天亮就起床，出门适度活动，舒展肺气，缓解悲秋情绪。

忌3事：忌盲目秋冻、忌过度劳累、忌悲秋情绪

第一：忌盲目“秋冻”：

“春捂秋冻”要有度。秋分后昼夜温差大，像头部、腹部、足部这三个部位千万不能冻。早晚出门要及时添衣，尤其是老人和小孩，不要刻意去受冻。

秋分之后的风是“邪风”，不像夏天的风那样暖，很多小姑娘还穿着露脐装、吊带裙出门，肩膀、腰窝、脚踝这些地方全露在外面，凉气直接钻进去，用不了半个月就该肩膀疼、肚子凉，千万别为了好看吃这个亏。

第二：忌过度劳累

秋季万物凋零，人容易感到疲乏。此时忌讳运动量过大或工作太拼导致身体过度劳累，要注意劳逸结合，让身体保持平和的状态。

秋分是阴阳平衡的节点，讲究 “收”。夏天消耗的气血还没补回来，如果持续超负荷干活、熬夜操劳，就是耗伤阴液，加重秋燥。

干活量力而行，累了及时停下休息，不要硬扛。劳作以微微疲惫为限，不能筋疲力尽。

中午抽空小憩 20 分钟，养精神，补气血，缓解一上午的疲惫。

第三：忌悲秋情绪

中医讲，秋天对应肺，忧伤伤肺。秋分之后草木凋零，景物萧瑟，很多人容易情绪低落、胡思乱想、莫名烦闷、睡不好觉，也就是常说的悲秋。长期情绪压抑，会损耗肺气，让人胸闷乏力、食欲变差，还会加重秋燥带来的干咳。

少独自闷在家里，长时间刷伤感视频、胡思乱想，越独处越容易消沉。不要遇事钻牛角尖，烦心事憋在心里，久了耗伤气血。

多户外散心：趁着秋高气爽出门散步、登高望远，看看秋色，舒展心胸，最能疏解低落情绪。

多与人闲谈：和家人朋友聊聊天，倾诉心事，不要一个人扛所有压力。

养花、听舒缓的音乐，做点轻松小事，转移注意力。“秋不忧”才是养身体的根本。

其实这些老讲究，说穿了都是跟着天地的节律过日子，秋分就是个提醒：日子慢慢往收敛安稳里过，别再像夏天那样毛躁奔波，把小细节顾好，这一整季的秋天都能过得舒坦踏实。顺应时节的变化，把日子过得舒坦，就是对身体最好的呵护。