安徽
这两天在跑圈里面被两个信息给狠狠戳了一下：
9月13日，一个来自安徽蚌埠的56岁的跑友突发心梗去世；
9月15日，一个来自福建泉州的41岁跑友，下班回家后突发心脏不适，来不及救治。
两人的共同特点就是都喜欢跑步，且经常跑马拉松！
没想到，就这样突发的走了……
按理说，一个经常跑步运动的人，身体肯定是比普通人要好的，心肺也是很强的，怎么还会因心脏问题而发生猝死呢？
许多人看到第一反应是：这个跑步到底还能不能跑步？
甚至有人直接说：看吧，那些常年跑步、跑马拉松的人就是在玩命，谁跑步谁倒霉！
这里，我真的很想说一句：
坚持跑步不等于盲目跑步；
平时自律也不代表身体就一定健康！
但至于这两位跑友发生猝死，跟跑步有没有直接的关系，我们不能因为他们都是“跑者”这个身份就一定要扯上是跑步而导致的！
毕竟两位猝死的确切原因尚未公布，我们不能就这么口口相传说“跑步是有害的”！
不过，通过这两起案例，最值的警醒的是我们跑圈里面有些人确实该醒醒了，或者说通过近些天发生的一些关于心梗、心源性猝死等案例，我们作为普通跑者，应该平时要注意哪些东西？
另外，我必须要讲清一个认知，那就是：
运动性猝死，75%~85%是心源性的，运动只是诱因，不是原因！
通常来讲，35岁以下的年轻人，多半都是先天性或者遗传性心脏病，平时是毫无征兆的，一旦跑步运动心脏负荷增加，就会引爆。
而35岁以上的人，冠心病占主要诱因，因为血管里的斑块平时是不声不响的，也会在剧烈运动下导致心率飙升、血压升高，最后引发斑块破裂形成血栓，最后堵死血管引发心梗！
所以，40岁以上的人群都是“冠心病高危年龄段”，像前面讲的这两位跑友都是40+的年龄，这个年纪即便不跑步，冠状动脉里也可能已经有斑块了。
比如，陈建州最近就是因为常年的睡眠不足，一天只睡3~4小时而引发了心梗，他更是常年运动、打篮球、还一身腱子肉，甚至不抽烟不喝酒。
但好在陈建州被抢救及时，从“鬼门关”拉了回来！
所以你看， 跑步不一定就是引发这些心血管相关方面的主要诱因，我们不能因为一个人猝死了，而他正好是喜欢跑步，就说他的猝死跟跑步有关。
相反，只要我们科学的跑步，保证好休息和营养，那么适度的跑步反而是有利于心血管健康的！
在这里，也通过这些案例，给普通跑者几个建议：
1、睡眠第一，好好睡觉比起任何运动都有用，每晚至少要有7个小时的睡眠，不要长期低于6小时。
2、40岁以上的跑者，每年去做一次心脏方面的体检。
3、我们不是运动员，跑步心率比配速更重要，不要时刻盯着成绩、配速、跑量去看，没必要！
4、熬夜后、疲劳状态下、喝酒后、情绪崩溃时等，不要再去跑步，好好休息更重要。
5、控制好每一次的运动强度、时长、频率。
6、出现任何的身体不适，尤其是胸闷、心慌、头晕、肩部、背部持续有疼痛感时，赶紧停下，必要时就医检查。
以上这6点希望每一个热爱跑步，即便不运动的人都要时刻牢记于心！
永远记住：你上有老、下有小，你的身体健康比任何东西都要重要，可不要用“自律”来绑架自己。
跑步的初衷是健康啊！朋友们！！
当然了，运动也不是“免死金牌”，平时的生活、工作、饮食、休息都要平衡好。
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