安徽
李美珍，就是那个大家最熟悉不过的“马拉松女神”，也是赛道上那个自带BGM的姑娘。
但最近她在个人社交媒体晒出的一张照片，引发了热议！
也是给所有那些一直在硬扛的跑者提了个醒！
她说：“生病的时候自己真的就啥也不是，歇着吧。”
配图是一张检验单：
肺炎支原体 IgM 抗体 阳性。
她后来自己也说，一开始以为是小感冒，没有过多在乎，没想到拖了几天还是不舒服，这一去检查，结果直接升级为肺炎了。
这一点看她前两天发的社媒就知道了，她还给自己煮了冰糖雪梨和姜汤，认为喝一点扛一扛就能过去！
那很多人都在问：为什么职业运动员，天天跑步的人，怎么还会得肺炎呢？
说白了，近期也不是肺炎支原体感染的高峰，李美珍这一次中招大部分的原因应该还是和自己的运动强度有关，在训练后进入到了一个“免疫开窗期”。
什么是“免疫开窗期”呢？
运动免疫学里有个经典理论叫开窗理论，也就是超过90分钟的高强度耐力运动后，身体的免疫系统会出现短暂的功能波动，导致淋巴细胞数量下降、中性粒细胞吞噬功能减弱。
而这个时候如果接触到了病原体入侵，那么就很容易中招，再加上前期自己不重视，仍旧继续加强训练，最后才会引发肺炎。
另外就是加上9月正值夏秋换季，气温骤降、昼夜温差拉大，呼吸道黏膜的防御能力也会因冷空气的刺激而下降。
不过李美珍目前心态也比较好，现在也完全处于休息状态，今天还发文说：
“闲下来了，自己下厨也是不错的。”
那么，通过这一次李美珍的肺炎，我想对所有跑圈里那些一直在硬扛的跑者提几条建议：
1、高强度跑步之后是免疫力最弱的时候，这时候最应该做的就是睡觉、吃饭，千万不要次日或者立马又去碰间歇、长距离；
2、跑完后及时的补充碳水，最好是半小时内就吃点面包、香蕉，或者喝点运动饮料；
3、大强度训练日和目标赛事前，睡眠时间尽可能的拉走，最低不低于7个小时，9~10小时最佳。
另外，最重要的就是在训练中一旦出现咽痛、发热、明显乏力、咳嗽加重、伴有肌肉酸痛时，一定不要硬扛！
千万别信网上说的什么“跑跑出汗就好了”的偏方，很多时候普通的感冒就是在这种情况下被拖出心肌炎、肺炎的，而李美珍这一次就是典型的例子！
李美珍那句“生病的时候自己真的就啥也不是”，听着心酸，但其实是一种难得的清醒。
职业选手尚且要在高强度和健康之间找平衡，咱们大众跑者更没必要拿身体去硬换那几分钟的PB。
永远要记住：
能长期跑下去的人，拼的不只是跑量和配速，更是对身体信号的判断力和停下的勇气。
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