Health for baby

前言

之前的科普我们详细梳理了孩子的五大体质类型，其中脾胃虚寒质的孩子因怕冷、容易拉肚子、体质偏弱，让不少家长操碎了心。这类孩子大多先天脾胃阳气不足，或是后天喂养不当，导致脾胃“火力不足”，稍微吃点凉的就不舒服，一年四季手脚冰凉，换季必感冒，恢复还特别慢。调理脾胃虚寒质孩子的核心原则是：温补脾胃阳气、驱散体内寒邪，同时改掉一些易伤阳气的习惯，从饮食、生活、推拿等方面综合调理，切不可滥用寒凉药物，会让虚寒体质雪上加霜。接下来为大家分享脾胃虚寒质儿童的专属调理方法，方法简单易操作，适合家庭日常养护。

一、专属食疗方：温中散寒，对症调理

根据虚寒轻重对症选用，长期坚持，脾胃阳气会慢慢补回来。

1、生姜红枣小米粥——日常温补专用

这款粥温中散寒、健脾养胃，是调理脾胃虚寒的基础方。生姜温胃散寒，红枣补中益气，小米养护胃气，三者搭配，性质温和，适合长期作为主食调理。

适用症状 ：手脚冰凉、食欲差、吃点凉的肚子就不舒服、大便稀溏、面色苍白、舌苔白滑

准备食材 ：小米30g、红枣3-5颗（去核）、生姜2-3片（去皮）

生姜温中止呕、散寒解表，能唤醒孩子脾胃的“火力”；红枣补中益气、养血安神，温和滋补不燥热；小米健脾和胃、滋阴养胃，三者搭配，既能温补阳气，又不会导致上火。

详细做法 ：小米淘洗干净，红枣去核切成小块，生姜去皮切片。锅中加足量清水，放入小米、红枣、生姜，大火煮开后转小火熬煮25-30分钟，煮至粥体浓稠、米粒开花即可。吃之前将生姜片挑出。

服用频次：每周吃2-3次，可当早餐或晚餐主食，长期坚持。

生姜不要放太多，2-3片即可，避免辛辣刺激；晨起空腹喝效果更好，能温暖脾胃一整天。

2、山药莲子温胃羹——脾胃虚寒明显专用

对于虚寒症状比较明显的孩子（比如一吃凉的就拉肚子、夜间盗汗严重、精神不振），这款羹汤温补力度更强，能健脾止泻、温中安神。

适用症状：食欲极差、吃一点就饱、大便稀溏或完谷不化、夜间盗汗、睡眠不安、面色萎黄。

准备食材 ：铁棍山药50g、莲子10g（去心）、茯苓10g、红糖少许

莲子一定要去心，因为莲子心性寒，会抵消温补效果；铁棍山药比普通山药温补效果更好。

详细做法：山药去皮切成小段，莲子、茯苓提前浸泡2小时。将山药、莲子、茯苓放入锅中，加足量清水，大火烧开后转小火炖煮30分钟，煮至食材软烂。将煮好的食材连汤带料倒入辅食机或用手持搅拌棒打成糊状，加入少许红糖调味即可。

服用频次：每周吃2-3次，连续吃2-3周，虚寒症状缓解后可减为每周1-2次。

禁忌：孩子发烧、积食腹胀时暂停食用。

3、小茴香热敷包——腹痛腹泻应急方

孩子受凉腹痛、拉肚子时，来不及煮食疗方，可以用小茴香热敷包快速缓解。

准备材料：小茴香30g、粗盐50g、棉布袋1个

详细做法：小茴香和粗盐混合，放入干锅中用小火翻炒至微微发热（约3-5分钟），装入棉布袋中，封好口。用毛巾包裹一层，放在孩子肚脐周围热敷，每次10-15分钟，每天2-3次。

作用：小茴香温肾暖肝、散寒止痛，粗盐保温蓄热，能快速驱散腹部寒气，缓解腹痛、腹泻。

注意：热敷前一定在家长手背上试温，避免烫伤孩子皮肤。

二、专属推拿手法：每天5分钟，补足阳气

小儿推拿通过刺激穴位温补脾胃阳气、驱散体内寒邪，不用打针吃药，适合日常保健。力度要轻柔，以孩子皮肤微微发红为宜。孩子哭闹、生病发烧、饭后半小时内不做，坚持操作能有效改善孩子虚寒体质。

1. 补脾经（3分钟）

操作方法：脾经位于孩子大拇指桡侧面（外侧边缘），从指尖到指根这一段，家长用拇指指腹，从孩子拇指指尖向指根方向直推，速度均匀，力度轻柔，推至皮肤微微发热即可。

作用：小儿推拿中健脾的核心手法，能补益脾胃、增强运化功能，改善孩子食欲差、大便稀溏、面色萎黄等脾虚症状，是调理脾胃虚寒质的根基手法。

2. 揉外劳宫（2分钟）

操作方法：外劳宫穴位于孩子手背，第2、3掌骨之间，与掌心劳宫穴相对。家长用拇指指腹轻轻按揉，力度以孩子感到酸胀舒适为宜。

作用：温阳散寒的核心穴位，能驱散体内深层的寒邪，改善孩子手脚冰凉、怕冷、受凉腹痛等问题，直接补充脾胃阳气。

3. 捏脊（5遍，每周3-4次）

操作方法：让孩子趴在床上，露出背部。家长用双手拇指和食指，从孩子尾骨下方开始，将皮肤轻轻捏起，边捏边向上推，一直捏到颈部大椎穴。

核心作用：调理五脏六腑、提升阳气、增强免疫力，是脾胃虚寒质孩子的必做手法。坚持捏脊，孩子食欲会明显改善，感冒次数也会大幅减少。

4. 按揉足三里（2分钟，左右腿各1分钟）

操作方法：足三里位于膝盖外侧凹陷下3寸（约孩子四横指宽度），胫骨外侧一横指处。家长用拇指指腹轻轻按揉，力度适中。

作用：足三里是调理脾胃的第一要穴，能健脾和胃、补中益气、增强抵抗力，适合所有脾虚体质的孩子长期保健。

三、日常养护小技巧

1. 晨起一杯温姜水：每天早上空腹给孩子喝一小杯温热的姜枣水（1片生姜+1颗红枣煮水），能温暖脾胃，唤醒一天阳气。夏天喝姜水尤其好，符合“冬吃萝卜夏吃姜”的养生原则。

2. 三餐温热，定时定量：脾胃虚寒的孩子最怕饥一顿饱一顿，三餐一定要定时，食物以温热为主，不吃冷饭冷菜。早餐在7-8点吃完，晚餐不宜过晚、过饱。

3. 睡前温水泡脚：每晚睡前用温水给孩子泡脚5-10分钟，水面没过脚踝。泡到后背微微发热即可，能驱散一天的寒气，改善手脚冰凉，还能帮助入睡。泡完后立即擦干，穿上袜子。

4. 注意腹部保暖：夏天睡觉时给孩子穿个肚兜，冬天穿睡袋或盖好被子。外出时避免腹部吹风，可以穿高腰裤或将衣服塞进裤子里。

5. 适当晒太阳 ：上午9-10点的阳光温和，带孩子晒后背15-20分钟。后背是“阳中之阳”，晒背能直接补充阳气，增强抵抗力。夏天避免暴晒。

6. 少吃多餐，避免空腹吃水果：水果多偏凉性，空腹吃更伤脾胃。建议饭后半小时再吃，且选择苹果、樱桃、龙眼等温性水果，西瓜、火龙果、梨等寒性水果尽量少吃。

总之，脾胃虚寒质的调理是一个“慢养”的过程，不像清热那样立竿见影，家长需要有足够的耐心。很多家长反馈，坚持以上方法1-2个月后，孩子手脚慢慢变暖和了，大便成形了，感冒次数明显减少，脸色也有了红润光泽。如果孩子长期脾胃虚寒，反复腹痛、腹泻、发育迟缓，或者伴有严重过敏、哮喘等问题，一定要及时找专业中医儿科医生辨证调理，不要自行长期食疗硬扛。养孩子的精髓，就是“顺体质而养”。摸透自家娃的体质特点，改掉错误的喂养和护理习惯，哪怕是虚寒体质，也能慢慢调理成健康的平和质。

医学科普仅供参考，生病期间请及时就医

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刘 鉴

个人特长

中西医结合治疗儿童过敏性疾病如儿童支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性荨麻疹、湿疹、成人过敏性鼻炎；五官科、眼科疾病如腺样体肥大、急慢性扁桃体炎、急慢性鼻窦炎、慢性霰粒肿、慢性麦粒肿；儿内科杂病如反复呼吸道感染，儿童抽动障碍、小儿厌食及便秘、急慢性胃炎、小儿汗证、失眠、小儿遗尿、性早熟等。

学历及职称

中西医结合儿科副主任医师

中医儿科临床硕士学位

中华中医药学会会员

世界中医药学会联合会儿科专业委员会理事

中华民族医药学会儿科分会理事

中国中西医结合学会儿科分会

呼吸学组肺功能协作组委员

陕西省国际医学交流促进会

中医儿科专业委员会常务委员

中国医疗自媒体联盟陕西分盟成员

陕西省保健学会品牌建设与健康传播

专业委员会委员

陕西省医师协会健康传播工作委员会第一届委员

西安医学会基层儿科科学会常务委员

陕西儿童生长发育专科联盟常务委员

著有：《真希望孩子不生病》

工作经历

2005.9-2006.8 广西中医药大学瑞康医院 儿科（硕士研究生）

2006.9-2008.6 陕西省人民医院 儿科（硕士研究生）

2008.7-2014.6 西安医学院第二附属医院 儿科工作

2013.3-2013.9 西安市儿童医院 PICU （进修）

2014.6-2020.9 西安市中医医院 儿科工作

2020.11-至今 儿科医生刘鉴工作室成立