北京
根据北京气象台今天（10月19日）12时发布，预计20日将迎来阴有阵雨天气，夜间平原地区最低气温将达到3℃。
冷空气“来袭”，天气变凉，孩子的穿衣、饮食、防流感不能疏忽大意！家长怎么做？这份指南请收藏好——
天气趋势
受冷空气影响，明天早晨至傍晚我市有弱降水天气，早晨至夜间偏北风3级左右，阵风6级左右，气温明显下降，白天最高气温在15℃左右，夜间最低气温仅有3℃，请及时添衣保暖，避免感冒。
21日至27日天气以晴到多云为主，气温波动起伏，白天最高气温13~18℃，夜间最低气温3~8℃。
图片来源：北京市气象局
孩子和家长怎么做？
穿衣：试试洋葱穿衣法
可遵循洋葱穿衣法。洋葱穿衣法是根据当时的温度，像洋葱一样一层层加上去或脱下来。
上衣：最里面的是手感柔软，排汗功能好的内衣，中层穿着用于保暖的针织毛衣、羊毛衫、马甲之类的，最外层套上一层防风防水的外套或棉衣。
下装：天冷必备神器秋裤+棉裤/羽绒裤，特别冷或者特别怕冷的话，还可以在中间加一条毛线裤。
其他配件：帽子、口罩、围巾、手套之类的视情况给孩子增减。
饮食：别瞎补！吃好免疫力蹭蹭涨
秋冬季的饮食也会在很大程度上帮助孩子提高免疫力，帮孩子筑牢“健康防线”
维生素A：呼吸道的“防护衣”
作用：保护鼻黏膜、喉咙黏膜，减少病毒入侵（中国营养学会建议6～12岁娃每天需400μg）。
秋冬优选：
南瓜（蒸着吃、熬粥，挖成“小南瓜碗”，孩子们超爱）
胡萝卜（切条蘸酸奶或和牛肉炒，藏住“土味”）
锌：免疫细胞的“能量剂”
作用：帮免疫细胞“战斗力”翻倍，缺锌会让孩子感冒好得慢。
秋冬优选：
牡蛎（每周1次，蒸蛋羹最鲜，怕腥加1滴柠檬汁）
瘦肉（切肉末做丸子，或和豆腐炖，软烂好消化）
防流感：警惕流感“乘虚而入”
流感不同于普通的感冒，流感是对人体“全身系统”的“猛烈攻击”，特别是在以婴幼儿、儿童为代表的弱势群体中，容易引发大范围的传播。
那么如何预防流感的“侵袭”？
一是保持室内整洁。不论是在校还是在家，均要保持良好的卫生生活习惯，注意环境卫生，用“七步洗手法”勤洗双手，注重咳嗽礼仪。
二是做好隔离。如果不慎患病，应与家庭成员、同学、教师隔离；如果不能隔离，应佩戴口罩做好防护。
三是勤通风。室内定时开窗通风，建议每天2次，每次30分钟。同时兼顾好保暖，避免受凉。
四是常消毒与随时监测。建议对门把手、手机等高频接触物品表面进行清洁消毒。若有条件，每天进行体温监测，做到“早发现”。
此外，要尽量减少前往人多不通风的公共场所，外出返回后及时清洗双手、更换衣物。
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来源：气象北京 微言教育
北京学生健康中心
编辑：缪骏宇
校对：张广林
初审：张广林
审核：李继君
终审：冉阳
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