北京
大家是不是常常疑惑，为什么埋头苦读许久，却收效甚微？总觉得付出与回报不成正比？其实，更多时候拉开差距的不是努力程度，而是学习方法。今天，与您分享七个高效学习方法，一起来看如何找对适合自己的学习路径——
01
建立思维导图
学习时，我们接收的信息不一定是成体系的，所以，最好能通过清晰的框架来筛选信息，避免无效信息的干扰。
可以分为三个步骤来做：搭建框架、优化框架、填充框架。
建立适配自己的思维导图，让散乱的知识点各归其所，运用时就可以按“图”检索，快速调取。
02
用自己的语言叙述
初学的知识大多属于“短时记忆”。要想记得牢、记得久，需要经过充分的、有一定深度的加工，把“短时记忆”转化为“长时记忆”。
“加工”是指对知识点进行整合处理，关键在于，用自己的语言叙述出来，把需要记忆的知识点，用自己的语言逻辑和语言习惯连“点”成“线”，串成有逻辑的内容。
当你能用自己的语言，准确复述出需要记住的内容的时候，这些知识无形中已经转化成你自己的知识和经验。
03
记“少”不记“多”，由“少”再记“多”
记忆大段文字的诀窍在于，先选取最核心的那句话进行记忆，巩固扎实后再去记细节。
如果一味贪多，很容易导致当时全背下来了，可需要用时一紧张，忘记了前后顺序，然后像“多米诺骨牌效应”一般，整个儿“倒塌”。
要有取舍的勇气和决心。先记“少而精华”的核心主干，再逐渐添加“多而延展”的枝杈。
04
学会运用“番茄工作法”
手机的消息提示音、突然冒出来的念头、窗外的动静…… 这些都是学习路上的 “绊脚石”。“番茄工作法”就是帮你排除干扰、保持专注的好帮手。
具体做法很简单：把时间分成25分钟的学习时间和5分钟的休息时间，每半个小时为一个单位。完成4个单位后，可以休息15到30分钟，专注高效完成任务。
这种 “短时间专注+碎片化休息” 的模式，能让大脑始终保持高效运转，避免因长时间学习而产生的疲惫感。
05
提高“阅读附加值”
不少人有这样的困惑：“阅读几百页甚至几千页的书，怎样将书本知识转化为自己的知识？”
一本书，阅读之前，是一本普普通通的印刷品。阅读之后，我们才能产生新联想和新感悟，于是就产生了“阅读附加值”。没有产生“阅读附加值”，就属于“无效阅读”和“微效阅读”。
阅读过程中，遇到能给自己启发的新观点、新知识，需要进行深度思考，把各类知识“串联”起来，由此及彼、深入开掘，力求有新的发现。
06
学会“换台”
学习的过程中，两个小时内始终学习同一门学科和两个小时内交替学习不同学科的知识，产生的效果可能是非常不一样的。
其实这个道理很好理解。好比健身，你今天的目的是练手臂线条，但是你不可能在一两个小时的时间里面做的全是关于训练手臂力量的器械。中间也会混杂着其他部位练习，来保证手臂肌肉有一个恢复的时间。
交替学习，通过对不同学科的切换，转换思维，保证的是让大脑有调整时间，进而提高学习效率。
07
调动积极情绪
当你能不带负面情绪地持续做某件事，当积累一定时间和取得一定成果后，自然就会对这件事产生兴趣。对读书学习产生兴趣的方法，就是每天拿出固定的一段时间，不带任何负面情绪地读书学习。
怀着愉悦的心情去学习，同时要明白：我们真正需要的知识，需要通过不断地艰难攀登来获取；我们真正需要的能力，需要通过不断地实践来锤炼；我们真正需要的经验，需要时间来检验。这一切不容易，但是当我们学有所成时，一切都很值得。
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来源| 新华社微信公众号综合人民日报夜读、央视米兰体育-米兰(中国)官网等
转自学习强国、人民教育微信公众号
图片 | 摄图网
编辑 | 白衣
（全）
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