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其实人过了50岁之后，你身体的体能、肌肉以及状态都会在每十年以8%~10%的速度悄悄溜走，而你自己根本毫无察觉。
所以重视未来身体健康在当下是非常关键的，因为人的身体随着年龄的增长就像一栋老房子，出现问题不及时修复，房子是真的说塌就会塌的！
尤其是那些久坐不动甚至常年躺平的中老年人，我发现有些就是摔一跤之后，就再也爬不起来了，最后连自己上个厕所都成了奢望……
因为我是建议大家，一定要动起来！
如果你不想去健身房，也不想去跑步，更不想买一堆的器械，那你就试试以下这4个动作，每天10分钟就行。
第一个动作：
金鸡独立刷牙法
这主要是锻炼你的静态平衡，只需要你每天早晚刷牙的时候，别傻站着，你把另一只脚抬起来，单腿站着刷牙，相互交替个几组，每组30秒钟，早晚一各次，你的脚踝和髋部那些深层次的小肌肉就会得到刺激。
这会慢慢增加你的平衡感，即便在生活中遇到一些晃动时，不会那么的容易摔倒！
第二个动作：
板凳起坐不扶手
可以适当的抽个时间去找一张带靠背的椅子，最好能让膝盖弯成直角的高度，然后双手抱在胸前，靠两条腿的劲起身后再慢慢坐下去，每天做个3~4组，每组15~20下，你的下肢力量就会得到明显提升。
永远记住：人老腿先衰，一定要把下肢力量练好，这比吃什么补品都管用！
第三个动作：
脚跟脚尖走钢丝
这是练动态重心控制，你可以在家里客厅的地板砖的缝隙上，沿着那直线一步一步往前走，让脚跟顶着脚尖像走钢丝一样，往前走十步，再倒着走十步，做几组来回，长期坚持吸取你就会发现身体能够很好的控制好重心。
别看这个动作无聊简单，长期坚持下去就知道能控制自己的身体重心有多好了！
第四个动作：
靠墙静蹲看电视
如果你晚上有爱看电视或者看米兰体育-米兰(中国)官网的习惯，完全就可以借着这个时间，找一面墙然后靠在上面，慢慢的蹲下去，想象着屁股底下有张椅子，蹲到大腿和小腿夹角处于90度时就可以了，每组蹲到力竭，做个4组！
这个动作不仅不会伤到膝盖，还会练到你平时根本用不到的深层肌肉，也能有效的加强膝关节健康。
这4个动作，是不是特别简单？
也不会占用你太多的时间，但是最难的就是坚持，所以你要尽可能的养成这个习惯，把这些动作揉进生活的习惯里面。
慢慢的时间久了，你就会发现你付出的这些动作一定会反馈给你，让你优胜于同龄人。
过了50岁，也不要总是暗示自己“人老了得服老”，一定要知道劲儿该往哪儿使，保持“终身运动”的习惯，毕竟长寿这件事，靠的从来都不是什么补品，而是你每天的习惯里！
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