最近连绵不绝的阴雨天气，

给很多朋友的情绪也蒙上一层阴云。

如果你总感觉工作很累，生活很累，

不妨试着翻开下面这5本心理学小书，

在糟糕的天气里，用一场精神断舍离，

为自己轻松扫除心理疲惫感！

敏感内耗人士必读！

1

《我们内心的冲突》

“为什么我总在为难自己”

豆瓣：8.9

如果只选一本“内耗型人格”的心理学经典，

首推这本《我们内心的冲突》。

作者卡伦·霍妮，

是20世纪最伟大的女性心理学家，

她认为，我们内心冲突的根源，

往往来自我们与自己、他人之间的矛盾。

你之所以陷入左右为难，是因为——

一部分的你，

想遵从自己的心意，成为自己；

而另一部分的你，

却又渴望得到他人的认可，

与他人要求的“你”产生了冲突。

而为了摆脱内心的痛苦，

于是你开始纠结、犹豫、反复拉扯——

有人选择迎合，变成“讨好型人格”；

有人选择防御性回避，成了“社恐”；

但无论是讨好、对抗，还是逃离，

这3种处理关系的方式，

都不能真正消除我们内心的冲突。

解决方法只有一个——

只有直面冲突，活出自我，

聆听内心真实的声音。

对于活在他人期待里的高敏感朋友来说，

这绝对是一本能够帮你消除杂音，

重新找回内在力量的好书！

2

《自卑与超越》

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“总觉得自己不够好”

豆瓣：8.2

心理学三巨头之一阿德勒的巅峰之作，

畅销近百年。

很多敏感内耗的朋友，其实都有一个共同点——

特别容易看到自己的不足，然后盯着不放。

阿德勒在书里，提出了一个颠覆性的观点：

“自卑是人类的通病”

“自卑的人往往更容易成功”

也就是说，每个人生来都会有自卑感，

没有一个人会对自己的处境绝对满意。

但自卑本身并不是“坏东西”，

真正产生决定性作用的，

其实是不同人面对自卑的心态。

对此，阿德勒将他们划分为两类——

一种会隐藏起深深的自卑，

然后故意在一言一行中，

显得高人一等，

用虚假的优越感弥补。

而另一种，

则合理利用自卑心态，

激励自己，挖掘潜能，

让自卑转换为成长的动力。

承认自己的不完美，

恰恰是走向自我成长的第一步。

如果你不知道怎么面对、应对自卑情绪，

不妨用一个夜晚的时间来认真阅读这本书，

它会教你收起对自我过度苛责的目光，

将视野看得更远。

3

《自我与本我》

“当你的脑袋里住着一位批评家”

豆瓣：8.5

为什么脑海里，

总会听到昼夜不休的批评声音？

为什么一犯错就愧疚，做得再好也不满意，

明明很累，却总憋着自己坚持一下……

如果你反复处在自我PUA的心理煎熬中，

别担心，问题其实并不复杂，

是因为你的“超我”太过强大了。

超我强大的人会出现以下特征：

过于自责、完美主义、钻牛角尖、

自我否定、不容易相处……

推荐你读这本《自我与本我》，

是精神分析学创始人弗洛伊德的集大成之作。

在这本书中，他提出了著名的人格结构理论——

将人格拆分为3个部分：

本我、自我、超我。

你之所以习惯性自我苛责，活得很累，

是因为那个“理想自我”——

认为应该活得更好的“超我”总是冲出来，

不断压制“本我”和“自我”的发展，

打破了三者之间的平衡。

更为糟糕的是，

久而久之你会被自卑和负罪感所吞没，

活得不快乐。

而这本书最大的价值，

是帮助你合理觉察到自己的真实需要，

更好地与自我对话——

我真正想要做什么，

我现实中能够做什么，

我应该做什么。

当你知道自责、焦虑、内耗从哪里来，

自然就不再会被它们牵着走了。

4

《往里走，安顿自己》

“找到自己，就是找到自己的秩序”

豆瓣：7.7

如果说前面三本书，在帮你从内部重建——

稳定健康的精神内循环，

那么这本书将帮助你学会与生活和解。

史学大家许倬云将他95年人生中，

所思、所感、所悟统统写进了这本书里。

他先天瘫痪，腿脚不便，

亲历战争，目睹屠杀，

背井离乡，独自求学……

在动荡与坎坷中，

却依然活出了辽阔而丰沛的人生。

这本书最打动人的，

是通过他的人生故事，你会发现，

人生其实难以获得真正圆满，

甚至处处留有遗憾。

但即便命运百般为难，

人始终可以凭借自己完成救赎。

因此焦虑迷茫也好、痛苦也罢，

先让自己尽力地活下去，

哪怕是“做一天和尚撞一天钟”，

慢慢地走下去，你会发现——

那些困扰你的声音，

也跟着安静了下来。

5

《理解人性》

“当你理解了别人，就理解了自己”

豆瓣：8.1

要说现实生活里，高敏人最头疼、最无力的，

必然是不懂如何应对人际关系的复杂。

所以最后，想要推荐给大家的，

是一本帮助你解决外部烦恼的心理学经典。

“如何精准快速地了解一个人呢？”

在这本书里，

个体心理学创始人阿德勒巧妙地给出了3招，

教你瞬间看清人性——

1. 看人生目的，

2. 看成长环境，

3. 看生活风格。

阿德勒认为，每个人的行为背后，

都有一个想要抵达的目标，

只要你找准一个人行为背后的逻辑，

原本困扰你的人际关系，也会清晰起来。

当然，读懂他人最重要的目的，

并非是站在高点审判他人，

而是你会在理解人性的过程中发现，

每个人在漫长的人生中，

都在忙着去解决自身“缺陷”所带来的成长课题，

因此，很多人际问题，

你大可不必大包大揽扛在自己身上。

明白了这个道理，

因外部关系导致的自我内耗，

自然而然就消解了。