第462篇原创文章

奥运会结束了，一边感叹健儿们傲人的成绩，一边哀叹看个比赛差点儿把自己送进ICU（心率飙升）——这是奥运期间我朋友圈众生的常态。

虽说看比赛期间的心率飙升与个人体质没啥直接关联吧，但，小心脏和身体其它脏器的寿命，确实决定了你我还能笑傲江湖多少年。寿命这玩意儿，本来没那么重要，但如果命还在，而命的质量不咋地，又没啥存款或医疗保险给自己撑腰，那还是挺愁人的~（先说一句，今天这篇不是卖保险的广告贴，别急着关上走人）

上一期的推文里，跟大家再次强调过体重管理的重要性，尤其对于没有好的遗传背景撑腰的胖友（有包括肿瘤在内的多种慢病家族史）。别让你自己太胖，无论体重还是腰围——能替未来省下很多很多很多医疗费！

不过，说到减肥，胖友们的借口比身上的肥肉还多。诸如什么吃的不多也就每天点个两三次外卖啊，或者工作太辛苦晚上饿晕了补个小夜宵啊，再或者健身房太远私教费太贵自己作为资深受压榨社畜下了班就已经散了架根本没可能做躺平以外的任何运动啊……总结起来就八个字：管不住嘴迈不开腿。

今天，跟大家安利一款省钱又不累的小动作，唯一的bug就是稍微有点儿费时间。但，如果这都不愿意，那，神明也拯救不了你既要又要的野心了！这个动作就是：

走 路

没想到吧？最朴素的反倒超级养生~

累积走够步数，不仅能降低每日久坐的打工社畜坐以待病的折寿风险，还能捎带手拯救一下因为胖而导致的诸如日渐头秃油腻等衰老加速问题。完美！

在公布延寿步数之前，先了解一下久坐对身体的伤害有多渣：

• 每天久坐>10-14小时，全因死亡率和心血管疾病风险显著增加30-50%。

• 每天久坐>6小时，偏头痛、类风湿性关节炎、糖尿病、抑郁症等12种非传染性疾病的发生风险增加。

• 每天久坐>10.5小时的人，更懒/不愿意动，更有可能是吸烟者、使用胆固醇和高血压药物，且腰围更大。

每天走多少步最健康？

• 最佳步数：每日累积9000-10500步

• 保底步数：每日累积4100-4400步

以每天久坐>10.5小时的人为例，全天累积步数9000步时，全因死亡率最低，死亡风险比每天只晃悠2000步左右的人低39%。即便全天累积步数只有4100步，死亡风险也能降低20%左右！

累积步数哦，也就是说，哪怕你每天只是多跑几趟厕所、从家里客厅到厨房多溜达几趟——都算数哦！只要4000步，就能让躺平摆烂的身体少受病痛和死亡的折磨，划算到家了不是吗？

多走走还能降低心血管疾病危机

无论每天久坐时间多长， 只要全天累积步数能在4300步以上，就能将心血管疾病发生风险降低至少10%。 且步数越多，心血管疾病的患病率下降越明显。当每天累积步数达到9700-9800步时，久坐时间长的人的心血管疾病患病率能下降21%，久坐时间相对短的人的患病率则能下降29%！

看到这里，咱就说，如此省钱又养生的方法，还有什么理由不行动呢？尤其是打工族们，带薪养生（上班时间多在工位附近晃悠，下班再躺平），你值得拥有！

以上结论，来自BJM子刊上一项样本量超7万人的最新研究。

为了拯救温柔慢性自杀（久坐）的社畜们，各路学者们已经用尽了浑身解数，就差替你刷步数了！有趣的灵魂们，快快带着感恩的心迈出每个不起眼的一小步，好好保养365天替我们承受各种压力的皮囊吧~

—— 全文终 ——

（文中用图来自网络）

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遂谦碎碎念

比没钱更可怕的是，又穷又病……

作者简介

刘遂谦：澳洲DAA认证注册执业营养师（APD），中国营养学会认证注册营养师，澳洲DAA及中国营养学会会员，悉尼大学临床营养学硕士研究生（MND），同时持有美国波士顿大学医学院儿科营养研究生课程证书，临床营养师，科普工作者，中国健康促进基金会关爱孕产妇健康公益活动专家团成员，北京健康管理协会营养管理专家委员会委员，中国营养保健食品协会婴幼儿辅食专业委员会专家委员。《Krause营养诊疗学》等译著的翻译委员，众多杂志及媒体营养专栏作者，曾主编过五套母婴类图书，著有《宝宝喂养7堂课 告别焦虑从食育开始》一书。18年面对临床老幼孕产病患，认定未病防治和心理支持，是医者帮助和疗愈的方向——科普之路，我们一起努力。

个人微信公众号平台：Liu_suiqian

参考文献：

Ahmadi MN, Rezende LFM, Ferrari G, Del Pozo Cruz B, Lee IM, Stamatakis E. Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels? A device-based cohort study. Br J Sports Med. 2024 Mar 8;58(5):261-268. doi: 10.1136/bjsports-2023-107221. PMID: 38442950; PMCID: PMC10958308.